[...] na zbyt duży deficyt, ponieważ przeważnie na 3000kcal przy 4dniach treningowych i rowerku po każdym treningu brzuch powoli znikał. Aktualne zapotrzebowanie 2780kcal (treningi w domu drążek, poręcze, hantle 20kg) Śniadanie-574kcal Jajka 180g Orzechy arachidowe 50g Pomidor 130g Śniadanie II - 655 kcal Karkówka 150g Kapusta kiszona 100g [...]
A więc zakładam drugi temat, trening poprawiłem zmieniłem ilość na 4 treningi w tygodniu. Dodatkowo za wskazówkami pozmieniałem trochę połączenia. Trenował bym w ten sam sposób czyli, jak 4 serie to 12,12,8,8, a jak 3 to 12,12,8. Pewne wskazówki przyjąłem, inne ze względu na brak wyjaśnienia puki co nie brałem pod uwagę. Teraz by to wyglądało [...]
[...] proste, w sensie treningowym (nie wymagają jakiejś wielkiej wiedzy, czy specjalnego podejścia). No i teraz moje pytania: 1. Przy takich parametrach, jak częste powinny być treningi? Ile razy w tygodniu, z jakimi odstępami? 2. Jak długi powinienen być jednorazowy trening? 3. Czy są "gotowce" prostych treningów tego typu? 4. Czy warto wziąć [...]
Wiek: 16 Wzrost: 176 cm Waga: 60 kg Staż na siłowni: początkujący Aktywność sportowa: Trenuję piłkę nożną od 3 lat. Dwa/Trzy treningi w tygodniu + mecz Witam. Pod koniec grudnia kupiłem Ławeczkę + gryf prosty (10kg) oraz talerze-łączna waga 25kg. Niedługo mają dojść nowe 2x 10kg. Na nogi mam dodatkowy odważnik 25kg (na sztandze nie zawiesi się [...]
[...] wygląda. I teraz jest moje pytanie. Czy przy takiej wadze mam chudnąć by się teraz tego pozbyć czy poczekać i wziąć się za porządne masowanie z odpowiednią dietą + aeroby + treningi ? Problem jest taki, że kiedy zacznę chudnąć, znów będę wyglądać jak patyczak, będę miał rączki zamiast rąk czy łap, jeżeli mogę to tak potocznie nazwać i wiele [...]
[...] 20/15/10 , Robie w dni nietreningowe brzuch skłony itp. Oczywiście odżywiam się produktami z duża zawartością białek i węglowodanow oraz w błonnik. W wt, czw, chodzę na treningi kung fu...( czasami rowniez w poniedziałki) dlatego tez ćwiczę w te dni aby mieśnie po zmeczeniu mogły odp. Hmm... nie ma co ukrywać, że mam dobrą genetykę po ojcu [...]
Witam! Postanowilem sobie usilnie ze w tym semestrze udam sie na silownie i wreszcie zrobie cos z moja tezyzna fizyczna. Poczytalem sobie troche na sfd.pl co i jak i wklejam tutaj co bede chcial robic przez najblizsze 6 tyg. Jest to niemalze zywcem zerzniety trening z postu Georga ze zmiana kilku niewygodnych dla mnie cwiczen (leniwa bestia ze [...]
Witam ! Mój problem polega na tym że mam duży brzuch a moje BMI jest w normie . Od 3 miesięcy ćwiczę mam własny plan treningowy ułożony przez starszego brata trenera na siłowni . Treningi mam 3 razy w tygodniu . 1 dzień - klata, brzuch ( 8 min abs) 2 dzień - biceps, triceps + bieganie 3 dzień bary, plecy Wzrost - 170cm Waga - 58kg Obwód pasa - [...]
[...] ( przód lub tył) 2) wiek 24 l 3) waga/wzrost 69/178 4) staż treningowy - niecałe 2 miechy (plus zakupiona ławeczka w zestawie z modlitewnikiem - teraz tylko ćwicze w domu) treningi 3 razy w tygodniu, skupiam się głównie na klatce i łapach, dodatkowo codziennie ćwiczę brzuch - trening około 20-30 min 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już [...]
[...] zielona, także proszę o wskaówki :) Płeć : kobieta Wiek : 23 Waga : 52 Wzrost : 165 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niewielki, ale jest Aktywność w ciągu dnia : treningi ustalone będą po stworzeniu diety; średnia aktywność Odżywianie : wege od 10 lat Cel : szczuplejsza sylwetka, odtłuszczyć i trochę wyrzeźbić brzuch oraz uda [...]
[...] płaska. No i zdecydowałęm się coś z tym zrobić i zamierzam wrócić do grania w kosza, ale chciałbym też zrobić coś z mięśniami. No i moje pytanie wygląda tak: Będę chodził na treningi koszykówki raz - dwa w tygodniu, ale poza tym chciałbym popracować nad mięśniami brzucha, klatki no i ramion. Zamierzam kupić sobie hantelki, na początek 10kg (może [...]
[...] że mogę mieć za dużo ćwiczeń, ale co ja tam wiem... 2. Za miesiąc chcę sobie zrobić 8 tyg redukcji/obróbki. Trochę mnie zalało, bo przez te 3 miesiące wrzuciłem ponad 11 kg. Jak do tego podejść jeśli chodzi o treningi? tzn. czy mogę zostać przy planie FBW + cardio w dzień bez treningux3? Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-09-03 15:36:43
[...] w okresie konca gimnazjum mialem dobre 120 na wadze, pod koniec technikum zaczalem przygode z treningami, dobre 3 lata temu, na poczatku nie liczylem, nic nie robilem aby treningi, potem zaczalem liczyc kcal i ze 120 szedlem na 95, obecnie waga jest miedzy 93-91. Próbowałem wielu rzeczy aby jakos zgubic ten zbedny fat. Byla proba ketogenicznej [...]
[...] partie mięsniowe tzn góra dól + brzuch każdorazowo i na koniec 30minut rowerku. Trening trwa około 1,5h, a trenuje wieczorami około godz 19. 4 lata temu przerwałem treningi karate ( trenowałem 12 lat) i od razu zacząłem tyć,przybrałem 14 kg.Oczywiście przyczyniła sie do tego zmiana trybu życia, praca, szybkiebyleco jedzenie. Aktualnie [...]
Witam, 2 lata temu trenowalem rugby. Treningi zakonczylem w wieku 19 lat. Teraz mam 21 i stalem sie bardzo zaniedbany. Przytylem 14 kg. Pojawil sie duzy brzuch no i chcialbym cos z tym zrobic. Powoli zaczynam wracac do sportu ale chcialbym trenowac we wlasnym zakresie. Nie mam zadnego sprzetu do cwiczen. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 110 [...]
[...] ze wzgledow ze w tym temacie jestem zielony nie mam pomyslow juz. Na forum znalazlem ze polecacie trening HIIT wiec mam zamiar go wcisnac na 3 razy w tygodniu plus kontynuowac bieganie i treningi w pilke. Bardzo prosze o polecenie jakiejs diety, skomentowanie moich treningow oraz moze polecacie jakies spalacze? z gory dziekuje za odpowiedzi
[...] 3-4 miesiące moze kreatyna. cel: masa sprzęt: sztanga hantle ławeczka będzie wyciąg chciałem dać do oceny swój plan treningowy. dlaczego akurat tak ?? uprawiam siatkówke treningi nogi będe ćwiczyć tak tylko dla zasady bo na treningach dostają wystarczająco a nie chce stracić szybkości za bardzo brzuch: a6w --------1 dzień środa -------- [...]
[...] załatwili mi karnet na jedną z bardzo dobrych siłowni we Wrocławiu, chodziłem tam około miesiąc, lecz teraz niestety nie mam możliwości i musiałem z bólem serca przenieść treningi ponownie do domu. Na tej siłowni poznałem instruktora, który na początek poradził mi potrenować takim treningiem, jaki zaraz podam. Miałem nim trenować na razie, [...]
[...] Odżywianie: uwazam co jem. Unikam fast foodów Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: nie choruję Preferowane formy aktywności fizycznej: treningi maksymalnie 2 w dniu i najlepiej z rana i w godzinach od 14 do 17 6 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie miałem Czy możliwe jest [...]
[...] i zastanawialem sie jak trenowac brzuch. Znalazlem ten program: http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html Cwicze nim 4x na tydzien. Pierwsze 2 treningi byly ciezkie, ale teraz jest ok. I moje pytanie: Wogole mnie ten trening nie meczy. Zrobie te 4 cwiczenia po 4 serie 20 powtorzen i nic nie czuje. Jakis koles pisze [...]